[...] wyciskanie lezac 4s wyciskanie glowa w gore 4s barki wznosy boczne 4s wyciskanie hantli 4s sroda: plecy drazek 4s wioslowanie sztanga 4s wyprosty na laweczce 4s triceps pompki na poreczach piatek: nogi przysiady 4s sownica 4s martwy na prostych nogach 4s biceps uginania ze sztanga 4s cos nie tak to prosze o poprawe bo zawsze trenowalem [...]
[...] 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek na boki 3x12/10/8 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x12/10/8 - tutaj jest jakies cwiczenie ale nie moge rozczytac jakie 3x12/10/8 -pompki na triceps 3x20 -brzuch 3x25 Wtorek 1. plecy -podciaganie na drazku 3 x max -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12/10/8 -szrugsy ze sztanga 3x15 2. przedramiona 3x max [...]
W planach miało być tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8x 6-2powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x10 - Rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x10powt. - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10powt Środa: Plecy: - Martwy ciag 10, 8, 6, 6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]
[...] rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 2DZIEN Plecy/tric 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow 3.wiosolowanie 3s po 10 pompki na poreczach 12-10-10 wyciskanie za glowy12-10-10 prostowanie rak w lezeniu 3x 12 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 [...]
TRENING I klatka i biceps Sztanga Skos / 12/10/8/6 dalbym tutaj hantle i oczywiscie progresja ciężaru Sztanga prosta 8/8/8/8 ok Rozpietki 8/8/8/8 12=12<8=8 Sztanga lamana na modlitewniku 10/8/6 nie izoluj , mlotki hantlami 10/10<8 21 3serie na max dopompowanie TRENING II Plecy i Triceps drazek 3xmax Martwy ciag 12/10/8/6 na początek daj [...]
A 4 razy w tyg. ? Takim planem Poniedziałek Nogi 1. przysiady 4x10 2. wspięcia na palcach 5x10 3.prostowanie nóg na maszynie Triceps 1.Pompki na poręczach 4x10 2.Wyciskanie francuskie 3x8 3.wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8. Wtorek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie [...]
przysiady ze sztangą rdl wyciskanie na plaskiej wiosłowanie wyciskanie w staniu sprzed głowy podciąganie na drążku podchwytem(biceps)/pompki na poręczach(triceps) +łydki
[...] hantli z przodu 4s 8-12, unoszenie hantli na boki wzdłuż ciała. triceps wyciskanie na siedząco gryfu łamanego nad głowę4s 8-12, ściąganie do dołu na wyciągu 4s 8-12, pompki na poreczach z obciążeniem4s 8-12. pt plecy ściąganie gryfu do klatki na maszynie 4s 8-12 martwy ciąg 4s 8-12 wiosłowanie 4s 8-12, skłony na stojaco z obciązęniem4s [...]
A to mój trening : Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie przedramion ze sztanga (waski uchwyt) 3x10 -Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 2x10 -Uginanie [...]
jakie źródło węgli u Ciebie najczęściej jest? i czy jesz np. brokuły, kalafior, muesli? co do treningu to ... niestety jest średni za dużo ćwiczeń, nie ta kolejność... ja np. teraz tak cwiczę (też fbw, tylko HST): 1. MC 2. wyciskanie na stojąc (z zarzutem) 3. Podciąganie na drążku 4. Pompki na poręczach 5. Coś na biceps od mikrocyklu 10. w [...]
tak bedzie dobrze? Nogi 1.przysiady ze sztanga x2 2. wspiecia na palce x1 klata 1.wyciskanie na poziomie x2 2.pompki na poreczach x1 plecy 1.sciaganie drazka do klatki x2 2.MC x1 3.wioslowanie chantla x1 barki 1.wyciskanie z klatki x2 od polowy mikro 10 biceps 1.modlitewnik x1 triceps 1.f/w hantli w siadzie x1 moge robic zamiennie [...]
podciąganie do klatki - 2 serie wiosłowanie sztangą - 1 serie martwy ciąg - 2 serie wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie pompki na poręczach - 1 seria wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie wznosy na łydkach ze sztanga - 2 serie dożućcie/wywalcie coś chwilowy, na biceps nic nie [...]
czyli... podciąganie do klatki - 2 serie wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie >>> chodzi Ci tu zebym skos wywalił czy całe cwiczenie??? pompki na poręczach - 1 seria wiosłowanie sztangą - 1 serie wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria przysiady ze sztanga - 2 serie / martwy ciąg - 2 serie wznosy [...]
Ja bym to zrobił tak: A. Przysiad 5x8 Wioslo 5x8 Pompki na poręczach (na klate) 5x5 Wyciskanie sztangielek stojąc 5x8 + ewentualnie jakieś 3 serie na biceps B. Mc 5x8 Podciaganie podchwyt 5x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8 Wycisk.lezac plaska 5x5 + ewentualnie jakieś 3 serie na triceps Zmieniony przez - flash616 w dniu 2014-07-13 [...]
[...] 10 francuskie wyciskanie sztanga łamana do czoła 3 x 10 (teraz na nowej siłce robie prostowanie rak z linka wyciagu górnego 4 x 10 fraancuskie wyciskanie do czoła 4 x 10 pompki na poreczach na maxa) Piatek: barki: wyciskanie hantlami nad głowa 3 x 10 siedzac wznosy boczne 3 x 8 podciaganie wzdłóż tułowia sztangi 3 x 10 szrugsy 3 x 40 (na [...]
[...] robie ACT a taki palan na mase zrobi po nim chyba dobry?? Ale poprawcie jakby co nie mam sztangi tylko hantelki i ławke pozioma. Pozdro Poniedziałek -klata 4 serie po 12-8 pompki na taboretach 4 serie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie pompek z podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń [...]
Ok. Mam ten plan, prosze was o ocene w skali 0-10. Jest to rozpiska taka ogolna, nie specjalnie na mase, sile czy rzezbe. Dzien 1. - Klatka : * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 * wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12 * wyciskanie sztangi chwytem waskim 4x12 - Triceps : * Pompki na poreczach 4x12 * Wyciskanie francuskie 4x12 [...]
[...] PO CZĘŚCI poprzez zmianę ilości serii a częściowo dostosowaniem obciążenia( inne dla 10 inne dla 15- tek). 2 serie na biceps i 2 na trica w postaci złożonych ćwiczeń typu pompki na poręczach w wer. tricepsowej i uginanie sztangą nie spalą mu mięśnia. W wielu dobrych planach hst, sprawdzonych i przynoszących rezultaty są umieszczane te [...]
[...] Pozdro Sorry, MikeRoyal bo dopiero teraz doczytałem twoja wypowiedź do końca - francuz nie jest podstawą budowania masy tricepsa !! - ćwiczenia najbardziej angażujące to pompki na poręczach + właśnie wyciskanie wąsko - tylko tutaj trzeba bardzo pilnować techniki, w przeciwnym razie prace przejmują barki i klata. Szczegóły - zerknij do atlasu [...]
[...] około roku, ale bez pojęcia o ćwiczeniach jako takich, robiłem co uważałem za słuszne, miałem tylko dwie sztangielki, o różnej wadze... jakoś sobie radziłem, robiłem pompki, brzuszki, przysiady, izolowane na biceps... Aktualnie mam już "normalny" plan treningowy... Wiek - 17 lat... (no dobra, 18 skończę na początku stycznia :D) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
